Силовая подготовка пауэрлифтеров различной спортивной квалификации на основе индивидуальных тренировочных программ

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. НАУЧНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СИСТЕМЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ НА ОСНОВЕ ПРИМЕНЕНИЯ

ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

1.1. Улучшение общей физической подготовленности спортсменов,

ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ КАК ОСНОВА ЭФФЕКТИВНОГО РАЗВИТИЯ

силы

1.2. Общая характеристика силовой подготовки в пауэрлифтинге

1.3. Индивидуальный подход как важнейший педагогический принцип повышения эффективности силовой подготовки спортсменов в пауэрлифтинге

ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Организация исследования

2.2. Методы исследования

ГЛАВА 3. МЕТОДИКА СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ СПОРТСМЕНОВ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ НА ОСНОВЕ ПРИМЕНЕНИЯ

ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ

3.1. Анализ силовой подготовки в пауэрлифтинге и факторы, определяющие высокий уровень подготовленности спортсменов

3.2. Обоснование и разработка методики силовой подготовки спортсменов в пауэрлифтинге на основе применения индивидуальных тренировочных программ

3.3. Педагогические условия, необходимые для успешного применения индивидуальных тренировочных программ к развитию силы у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом



ГЛАВА 4. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ПРОВЕРКА ЭФФЕКТИВНОСТИ РАЗРАБОТАННОЙ МЕТОДИКИ ПРИМЕНЕНИЯ

ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ К РАЗВИТИЮ

СИЛЫ У СПОРТСМЕНОВ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

4.1. Организация педагогического эксперимента

4.2. Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение

ОБЩЕЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ВЫВОДЫ

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ПРИЛОЖЕНИЯ



ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Важной составной частью государственной социально-экономической политики в России является развитие массовой физической культуры населения и спорта высших достижений. Достойное выступление российских спортсменов на крупнейших международных соревнованиях является одним из приоритетных направлений государственной политики. Все вышеизложенное в полной мере относится и к спортсменам, занимающимся пауэрлифтингом.

Пауэрлифтинг - это тот вид спорта, в процессе занятий которым развиваются такие качества, как сила, быстрота, умение максимально собраться в трудной обстановке соревновательной борьбы. Пауэрлифтинг позволяет воспитывать у спортсменов уверенность в своих силах, упорство, закаляет волю и характер.

Пауэрлифтинг или силовое троеборье, характеризуют сложные силовые упражнения: приседания со штангой, жим лёжа и становая тяга, которые требуют больших мышечных усилий во время их выполнения.



Мощность работы во время проведения соревновательной борьбы может оцениваться как максимальная и субмаксимальная. Кратковременные силовые напряжения при проведении технических действий со штангой сопровождаются натуживанием и задержкой дыхания. Соревновательный процесс требует проявления мощных силовых усилий (А.А.Бондаренко, 2008; С.Вармэн, 1995; Ю.В. Верхошанский, A.C. Медведев, 1997; А.И. Воротынцев, 2002; В.И. Муминов, 2008; Б.И.Шейко, 2009 и др.). При этом недостаточная силовая подготовка опорно-двигательного аппарата, мышц и связок пауэрлифтеров приводит к неоправданному травматизму. Анализ силовой подготовки в пауэрлифтинге свидетельствует о нерешенности ряда вопросов, связанных с индивидуализацией тренировочного процесса и управлением физическим состоянием спортсменов.



интерес к занятиям пауэрлифтингом, трудолюбие, дисциплинированность, прилежание, настойчивость и аккуратность.

Если в процессе занятий или по истечению года юноша не проявит склонности к дальнейшему совершенствованию в занятиях пауэрлифтингом, нужно тактично рекомендовать ему заняться другим видом спорта. Принимая это решение, надо тщательно все взвесить. Довольно часто у некоторых подростков в связи с возрастной перестройкой в организме какой-то период времени могут и не проявляться необходимые для спортсмена качества. Но со временем, особенно когда подросток уже вовлечен, он может значительно опередить многих своих сверстников, подававших большие надежды (А.А.Бондаренко, 2008; А.Н.Воробьев, 1988, 1992; А.М. Горбов, 2005;

Э.Дарден, 2007; А.Д. Ермаков, С.В. Литвиненко, Н.И. Семин, B.C. Филипьев, 1989; Б.И. Шейко, 2000).

В основе тренировочных занятий с подростками должна быть положена всестороння физическая подготовка. Она позволяет развить функциональные возможности организма и открывает большие перспективы для спортивного роста атлета. Чем младше подросток, тем больше необходимо ему заниматься общей физической подготовкой. Соотношение общей и специальной физической подготовки для ребят 12-14 лет в первый год должно быть 75-80%: 25-20%, во второй - 70-75%:30-25%.

Основные упражнения общей физической подготовки для подростков (А.А.Бондаренко, 2009; С.Вармэн, 1995; П.Гузеев, Ю. Пименов, 2003; Б.И.Шейко, 2000 и др.):

-гимнастика (основная, спортивная), акробатика (отдельные элементы); -легкая атлетика (бег 30, 40, 60 и 100 м, кросс 500 и 800м, прыжки в длину, в высоту с места и с разбега; тройной прыжок с места, толкание ядра);

- спортивные игры;

-плавание, лыжи.

Упражнения специальной физической и технической подготовки для подростков(А.А. Бондаренко, 2008; Н.Д. Ге, 1998):