Индивидуальная программа занятий гимнастическими упражнениями с женщинами среднего возраста

Глава 1 Роль и место гимнастических упражнений в занятиях

женщин среднего возраста оздоровительной физической культурой

1.1 История становления и применение гимнастических

упражнений

1.2 Учет особенностей женского организма при

занятиях гимнастикой

1.3 Аэробика и шейпинг в ходе занятий

гимнастическими упражнениями с женщинами

1.4 Возрастные особенности женского организма

1.5 Воздействие гимнастических упражнений на физическое

и психоэмоциональное состояние

Глава 2 Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

Глава 3 Разработка индивидуальной программы занятий

гимнастическими упражнениями с женщинами среднего возраста и подбор используемых средств

3.1 Обоснование индивидуальной программы занятий

3.2 Изучение отношения женщин к оздоровительной

физической культуре

3.3 Анализ мотивационных предпочтений

3.4 Тестирование физического состояния и характеристика обследуемых

Глава 4 Экспериментальное обоснование индивидуальной

программы занятий

4.1 Методические особенности и содержание занятий гимнастическими упражнениями на примере шейпинга

4.2 Динамика показателей морфофункционального состояния

Выводы

Практические рекомендации

Список литературы

Приложения

Приложение 1 Анкета

Приложение 2 Опросник Спилберга-Ханина

ПриложениеЗ Таблица 2 - Характеристика обследованных женщин до

проведения тестирования

Приложение 4 Корреляционная взаимосвязь между показателями

психоэмоциональной сферы и физического состояния

Приложение 5 Корреляционная взаимосвязь между показателями

телосложения и физического состояния

Приложение 6 Результаты тестирования. Компьютерная система

Приложение 7 Структура построения тренировочного занятия для

.женщин 35 - 44 лет

Приложение 8 Структура построения тренировочного занятия для

женщин 45 -55 лет

Приложение 9 План прохождения программы

Актуальность. Современная женщина, кроме основного своего предназначения - продолжения человеческого рода и воспитания потомства -выполняет множество других функций и принимает активное участие во всех видах жизни общества, поэтому сохранение ее здоровья, жизненных сил и работоспособности представляет собой не только ее личный вопрос, но и важнейшую государственную задачу (Спирин В.К. Некоторые морфофункциональные характеристики и показатели физического развития детей Северо-Западного региона разного возраста и уровня здоровья / В.К. Спирин ; [Великолукский государственный институт физической культуры] // Теория и практика физической культуры. 2000. № 5. С. 56-61. Библиогр.: с. 61 ; Миронова В.М. Реализация валеологического подхода в процессе занятий физической культурой с женщинами среднего возраста : автореф. дис. ... канд. пед. наук. Челябинск, 2001. 23 с.; Лаврухина Г.М. Методика проведения оздоровительной гимнастики для женщин с учетом возрасгш,ix периодов жизни : дис. ... канд. пед. наук. С-Пб., 2002. 193 с. : ил. ; Сорокина Н.В. Технология построения занятий оздоровительной аэробикой с женщинами зрелого возраста в условиях Южной Якутии : автореф. дис. ... канд. пед. наук. Хабаровск, 2003. 23 с ; Романченко С.А., Коррекция состояния здоровья студентов в процессе занятий физической культурой : дис. ... канд. пед. наук.. СПб , 2006. 177 с.). Мерзликин A.C. (Особенности влияния физических упражнений различной направленности на двигательнокоординационные способности женщин второго периода зрелости : дис. ...канд. пед. наук / A.C. Мерзликин. М., 2001. 236 с) отмечает, что период от 35 до 55 лет связан у женщин с высоким ростом творческого потенциала.

Возрастание роли женщины во всех видах человеческой деятельности на фоне острого дефицита свободного времени приводит к большой потере у нее как физических, так и психических сил. К тому же, в годы кризиса среднего возраста, после 30-35 лет, функциональные возможности организма постепенно угасают (Выдрин В.М., Теория и методика физической культуры. М. : Спорт, 2004. 463 с.), а женщины сильнее переживают процесс старения, чем мужчины. (Захарова М.В. Психолого-педагогическая коррекция самооценки женщин средствами физической культуры (на примере занятий шейпингом) : автореф. дис. ... канд. психол. наук. С-Пб., 2002. 23 с. : ил.;

Глава

МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2Д Методы исследования

Для решения поставленных задач применялся комплекс педагогических и медико-биологических методов исследования, включавший в себя:

- анализ и обобщение научно-методической литературы;

- анкетирование;

- антропометрические измерения;

- соматоскопию;

- оценку физического развития;

- функциональную диагностику;

- педагогическое тестирование;

- педагогический эксперимент;

- педагогические наблюдения;

- методы математического анализа и статистики.

Анализ научно-методической литературы проводился на основе изучения работ, посвященных вопросам совершенствования процесса занятий гимнастическими упражнениями с женщинами среднего возраста (учебные пособия, учебники, статьи, монографии, авторефераты диссертационных работ).

Особое внимание при анализе уделялось выявлению устойчивого интереса и мотивации к занятиям гимнастическими упражнениями, возрастным особенностям морфофункционального и психоэмоционального состояния, уровню двигательной подготовленности женщин среднего возраста, методике совершенствования индивидуального подхода в программах занятий гимнастическими упражнениями с женщинами среднего возраста.