Педагогические приемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

 Глава I. АНАЛИТИЧЕСКИЙ ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ (по теме исследования)

1.1. Понятие "физическая нагрузка", ее классификация

и компоненты

.1.2. Физическая нагрузка в массовой физкультуре и уровни, обеспечивающие оздоровительный эффект

1.3.	Особенности нагрузки в аэробике, как одной из

форм оздоровительной физкультуры

 1.4. Психическое состояние занимающихся - один из важных факторов эффективности оздоровительного воздействия аэробики

Глава 2.	ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1.	Задачи исследования

2.2.	Методы исследования

2.3.	Организация исследования

Глава 3. ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ПЕДАГОГИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ И УПРАЖНЕНИЙ НА ТРЕНИРОВОЧНУЮ НАГРУЗКУ В ЗАНЯТИЯК АЭРОБИКОЙ С ЖЕНЩИНАМИ

3.1. Влияние темпа музыкального сопровождения упражнений

3.2.	Влияние направленности упражнений

3.3. Влияние длительности и количество повторений упражнений

3.4. Методика (технология) управления нагрузкой в занятиях аэробикой 

Глава 4. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ПРОВЕРКА ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ УПРАВЛЕНИЯ НАГРУЗКОЙ В ЗАНЯТИЯХ АЭРОБИКОЙ С ЖЕНЩИНАМ РАЗЛИЧНОГО УРОВНЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ



' Глава 5. Обсуждение результатов исследования

ВЫВОДЫ

Практические рекомендации

Список литературы

Приложения



ВВЕДЕНИЕ

В связи с актуальностью проблемы укрепления здоровья человека особое значение приобретает разработка рациональных двигательных режимов различных оздоровительных видов гимнастики с учетом подготовленности и функциональных возможностей занимающихся. Одним из наиболее популярных и доступных видов является оздоровительная аэробика.

В результате многочисленных исследований получены глубокие и всесторонние данные о воздействии физических упражнений на организм человека./2,8,63,69,86,120,139,154,20,220 и др.

Однако в научно-методической литературе имеются весьма разноречивые рекомендации о величине объема и интенсивности нагрузок в зависимости от подготовленности и аэробных возможностей занимающихся./1,28,73,107,167 и др./.

В последнее время вопросам управления нагрузкой в оздоровительных видах гимнастики уделяется большое внимание. Тем не менее, анализ литературных источников показал, что в оздоровительной аэробике этот вопрос еще недостаточно изучен и требует более детальных исследований.

Проблема поиска рациональных приемов управления нагрузкой в занятиях аэробикой обусловлена тем, что этот вид оздоровительных упражнений сочетает в себе работу на развитие аэробной выносливости со специфическими особенностями гимнастики, прежде всего, выразительностью и красотой движений, выполняемых под музыку. Исследования ученых (19, 73, 101,; 116, 166, 167-и др.) показывают, что музыка существенно влияет на различные физиологические, биохимические и психологические параметры организма человека. Воздействие на него таких характеристик му-



точной координационной и физической подготовленности занимающихся. Необходимо следить за тем, чтобы фонограммы задавали правильный темп выполнения движений в течение всего занятия. Выполнение комплекса аэробики под музыку без остановок позволяет поддерживать высокую моторную плотность занятий, делать их исключительно эмоциональными. При этом большое значение тлеет теш музыки, поскольку он в значительной мере определяет интенсивность движений /212,213/.

Темп движений - это временная мера их повторности. Он измеряется количеством движений, повторяющихся в единицу времени и определяет частоту движении. Темп - величина обратная длительности движений: чем больше длительность каждого движения, тем меньше темп и наоборот. В повторяющихся циклических движениях темп может служить показателем совершенства техники. С утомлением темп движений изменяется: он может повышаться или понижаться. С изменением темпа движений изменяется и их ритм. Ритм - это временная мера соотношения частей движения. Чтобы определить ритм (временной) выделяют фазы, которые различают по задаче движения, по его направлению, скорости, ускорению и другим характеристикам. Ритм отражает прилагаемые усилия, зависит от их величины, времени приложения и других особенностей движений /166/.

Ритмические упражнения содействуют развитию у занимающихся музыкальности, чувства ритма, воспитывают умения выполнять различные по длительности и амплитуде движения, сочетать их во времени и пространстве, а также оказывают влияние на развитие координации, ориентировки в пространстве, быстроты реакции и других ценных жизненно необходимых качеств /89/.

Богатство динамических оттенков музыкальных произведений