Методика повышения эффективности занятий аэробикой на основе использования эластомерных покрытий

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР.
1.1. Характеристика аэробики и классификация ее видов.
У 1.2. Основные средства и структура проведения
занятий в аэробике.
1.3. Влияние занятий аэробикой на функциональные
системы занимающихся.
1.4. Концепция искусственная управляющая среда
и ее практическая реализация.
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 
2.1. Задачи исследования 
2.2. Методы исследования.
2.3. Организация исследования
ГЛАВА 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ НА СЕРДЕЧНОСОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ И ОПОРНОДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ У ЛИЦ С РАЗНЫМ
УРОВНЕМ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ.
3.1. Изучение практического опыта проведения занятий аэробикой
с лицами разного уровня подготовленности.
3.2. Особенности функционирования сердечнососудистой системы и мышц опорнодвигательного аппарата при выполнении адаптированных к уровню подготовленности
комплексов аэробики
3.3. Реакции сердечнососудистой системы и мышечного аппарата при проведении занятий аэробикой на разных стадиях
освоения двигательного навыка
3.4. Реакции сердечнососудистой и мышечной систем
у занимающихся аэробикой на эластомерных покрытиях с разными упругорелаксационными характеристиками.
ГЛАВА 4. ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ ЭЛАСТОМЕРНЫХ  ПОКРЫТИЙ С РАЗЛИЧНЫМИ УПРУГОРЕЛАКСАЦИОННЫМИ
СВОЙСТВАМИ НА ЗАНЯТИЯХ АЭРОБИКОЙ
4.1. Методика использования эластомерных покрытий с заданными упругорелаксационными характеристиками на занятиях аэробикой .
4.2. Эффективность применения эластомерных покрытий с заданными характеристиками упругости
на ассоциативном этапе освоения двигательного навыка
4.3. Характер кумулятивного тренирующего воздействия занятий аэробикой, проводимых на эластомерных покрытиях с различными упругорелаксационными свойствами.
4.3.1. Влияние изменения условий проведения занятий аэробикой на экономизацию движений занимающихся автоматический этап. 
4.3.2. Воздействие использования эластомерных покрытий на ускорение темпов развития физических качеств.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 
ВЫВОДЫ.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ


Это позволяет не бросать занятия спортом, а . Научно-практическое значение классификации физических упражнений определяется тем, какой именно признак положен в ее основу. По полу: для женщин (для беременных), для мужчин. По содержанию: базовая аэробика, танцевальная аэробика (сити джем, фанк, хип-хоп, рэйв, бразильская, латино-американская и т. По наличию снарядов: степ-аэробика, слайд-аэробика, аэробика с мячами, аэробика с резиной, аква-аэробика с соответствующим оборудованием для занятий, body control (силовая тренировка с использованием ручного инвентаря) и т. Классификация оздоровительной аэробики по первым трем признакам проста и понятна. Остановимся на двух последних признаках. По содержанию специалисты (3,1) выделяют более пятидесяти видов аэробики: танцевальную аэробику (aerobics dance) - создатель Джеки Соренс (9); аэропульс (aeropulse) - создатель Ивонне Лин (3); body control - круговая силовая тренировка (3) и многие другие. Подробнее остановимся на классификации оздоровительной аэробики по наличию снарядов. Степ-аэробика (Step up) - аэробная, силовая тренировка со степ-доской, имеющей регулируемый уровень высоты. Создатель Джин Миллер. Выбор высоты платформы (доски) зависит от желаемой интенсивности занятия (0). Исследования показали, что энергозатраты при беге и степ тренировке почти одинаковы, но средняя частота пульса при беге 3 удара в минуту, а при степе - 8 ударов в минуту, т. Это объясняется тем, что программа Step включает использование разнообразных движений с большими амплитудами перемещений ОЦТ и рук. Руки поднимаются выше уровня горизонтали, вследствие чего частота пульса возрастает непропорционально по отношению к объему потребления кислорода. Интенсивные движения руками также влияют и на нервную систему, которая контролирует частоту пульса во время упражнений. Таким образом, степ-тренировка представляет собой высокоинтенсивное аэробное упражнение с низкой ударностью (0,1). Слайд аэробика (Slide aerobics) - аэробная тренировка на доске Слайд Рибок. Поверхность этой доски состоит из специального износоустойчивого резинового полимера, способствующего плавному скольжению, но обладающего необходимым сопротивлением для эффективной тренировки. Снизу она покрыта противоскользящим материалом. Эта система одновременно реабилитационная и тренировочная. Аэробика с мячами (Fitball-aerobics) - разновидность аэробики со снарядами. Тренировки выполняются в положении сидя на специальном эластичном мяче большого диаметра, который является амортизатором. Преимуществом такого вида аэробики является существенное снижение ударной нагрузки на ноги и позвоночник. Наряду с общим тренирующим эффектом способствует формированию правильной осанки, укреплению мышц спины. Занятия на мячах вызывают вполне понятный эмоциональный подъем. Поэтому данная разновидность особенно рекомендуется детям. Аква-аэробика (Agva-aerobics) - высокоинтенсивная аэробная тренировка силы в воде. Выталкивающая сила воды способствует тому, что тело в воде весит в раз меньше, чем на суше. Благодаря этому такие высокоударные элементы (на суше), как прыжки и бег не оказывают такого негативного воздействия на связки и суставы опорно-двигательного аппарата. А сопротивление воды равномерно усиливает и тонизирует мышцы тела. Кроме того, на занятиях по аква-аэробике предусматривается использование дополнительного оборудования для усиления или снижения нагрузки на отдельные части тела или организм в целом (пояса, манжеты, жилеты, гантели, перчатки, ласты, весла и т. Специалисты считают, что аква-аэробика дает хороший эффект при восстановительных занятиях после болезни, травмы, операции (). Таким образом, одним из направлений развития аэробики стало использование предметной среды для усиления или снижения нагрузки отдельных упражнений. Спортивная аэробика - ациклический сложнокоординированный вид спорта с выраженной атлетической направленностью (). В -е годы основной целью занятий аэробикой было снижение веса. В начале -х годов возникла система Workout, где центральной фигурой была Джейн Фонда (0).