Методические основы организации занятий по аэробике со студентками высших учебных заведений Монголии

Содержание
Введение.
Глава 1. Обзор литературы
1.1. Аэробные упражнения  эффективное средство улучшения здоровья человека
1.2. Влияние упражнений танцевальногимнастического характера на организм занимающихся.
1.3. Физические упражнения как средство укрепления здоровья женского организма
1.3.1. Новые формы двигательной активности
женщин.
1.3.2. Особенности занятий физическими
упражнениями с женщинами.
1.4. О состоянии здоровья, физического развития и физической подготовленности населения Монголии.
1.5. Методические основы организации занятий по аэробике.
1.5.1. Аэробика и ее современная классификация
1.5.2. Современные виды аэробики 
1.5.3. Принципы оздоровительной тренировки.
1.5.4. Типы уроков аэробики 
1.5.5. Особенности структуры уроков аэробики
1.5.6. Характеристика средств, используемых
в аэробике 
1.5.7. Способы управления нагрузкой в аэробике
1.5.8. Методы обучения в аэробике 
Глава 2. Цель, задачи, организация исследования
Цель и задачи исследования
Методы исследования.
2.3 Организация исследования. 
Глава 3. Методика организации занятий по экспериментальной методике 
3.1. Структура, средства и методы экспериментальных уроков по аэробике 
3.2. Этапы обучения двигательным действиям. 
3.3. Формирование положительной мотивации студенток к урокам
физической культуры путем использования экспериментальной методики по 
аэробике 
Г лава 4. Результаты исследования 
4.1. Исходный уровень физического развития и физической подготовленности студенток университета 
4.2. Динамика физической подготовленности студенток в результате занятий уроками физической культуры и аэробикой 
4.3. Сравнительный анализ показателей физической подготовленности студенток, занимающихся физическими упражнениями по разным методикам . 
4.4. Сравнительная характеристика физического развития и двигательной подготовленности учащихся вузов г. УланБатора и
г. УланУдэ  
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 
ВЫВОДЫ . 
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 
ЛИТЕРАТУРА


Многие авторы считают аэробные упражнения средством профилактики и лечения различных заболеваний [, , , 2, 0, 5,8]. Одним из главных критериев, определяющих степень развития здоровья, является повышение уровня общей выносливости. По данным ряда авторов, при развитии этого физического качества увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ) за счет увеличения силы дыхательных мышц, растяжения грудной клетки и легких, снижения сопротивления воздуха в воздушных путях; улучшается легочная вентиляция за счет повышения выносливости дыхательного аппарата и максимальной произвольной вентиляции. Кроме того, увеличивается диффузная способность легких за счет лучшего проникновения кислорода из альвеол в капилляры, увеличенного объема крови в легочных капиллярах, большего количества вентилируемых альвеол []. Во время тренировки на выносливость увеличивается содержание миоглобина в мышцах. Но данным зарубежных авторов, тренировочные нагрузки, направленные на воспитание выносливости, увеличивают содержание этого железосодержащего соединения на - % [6, 0, 1]. Это обеспечивает подготовку внутренней ® среды для образования энергии и выполнения мышечных сокращений. Я' Кроме того, аэробная тренировка приводит к увеличению размеров и количества митохондрий скелетной мышцы, что повышает эффективность ее окислительного метаболизма. Регулярные тренировки в аэробном режиме способствуют изменениям в крови. Так, у тренированных людей отмечается большее количество эритроцитов и содержание гемоглобина, благодаря чему кровь может принять больше кислорода из альвеолярного воздуха []. Тренировка на выносливость приводит к увеличению объема циркулирующей крови. Аэробные упражнения понижают' уровень холестерина в крови и усиливают его распад в печени [, 7], снижают уровень липопротеидов низкой плотности, увеличивает уровень липопротеидов высокой плотности [7]. В результате всех этих изменений улучшается деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем [, , , ]. Эндокринная система также подвергается положительным изменениям в результате аэробных занятий. Прослеживается прямая зависимость между двигательной активностью человека и высоким уровнем работоспособности, а также состоянием здоровья. Об этом говорят многие специалисты: Т. А. Юримяэ с соавторами (), В. М. Волков, Е. Г. Мильнер () и другие. Данные некоторых авторов говорят об увеличении показателей МПК до % в результате занятий аэробными упражнениями, т. Согласно результатам исследований аэробные тренировки положительно влияют на нормализацию веса тела. Именно аэробные занятия способствуют мобилизации жиров в качестве источника энергии, что способствует уменьшению их количества [7, , , , 8]. Объем мышечной массы достигается благодаря утолщению и укреплению каждого мышечного волокна. Интенсивность кровоснабжения мышц бывает более выраженной в тех мышцах, которые начинают испытывать большую нагрузку. Наряду с увеличением массы мышц изменяется диаметр и толщина мышечных волокон []. Физическая нагрузка на выносливость способствует формированию тонких мышц с малым содержанием воды и жира. Скоростно-силовые упражнения способствуют формированию хорошо выраженной мышцы с эластичной тканью []. Под влиянием физических нагрузок укрепляются суставы, увеличивается их подвижность, суставные хрящи становятся более эластичными, повышается тонус капсулы суставов и связок. Регулярные занятия физическими упражнениями ведут к функциональному совершенствованию нервной системы, к положительным сдвигам в ее состоянии, совершенствованию нервной регуляции функций. У занимающихся вырабатываются автоматизмы, упрочиваются двигательные навыки, в связи, с чем нарастает тренированность, совершенствуются координации функций. Комплексное использование в процессе тренировок упражнений с различным ритмом, временными параметрами, сменой характера двигательной активности ведет к совершенствованию вегетативной нервной системы. Нервная система ^ совершенствуется функциональная подвижность нервных процессов ^ вырабатываются более тонкие механизмы согласованных функций анализаторных систем.