Методика развития гибкости пловцов 10-11 лет с использованием статических упражнений растягивающего характера

СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ. 
ГЛАВА 1. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ
КАК ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ПРОБЛЕМА 
1.1 Общая характеристика физического качества гибкость 
1.2 Основные положения методики развития гибкости 
1.2.1. Методические особенности развития гибкости в системе физического воспитания 
1.2.2. Особенности в развитии гибкости пловцов 
1.3. Влияние статических упражнений растягивающего
характера на развитие гибкости 
ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И
ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 
 2.1. Задачи исследования 
2.2. Методы исследования. 
2.3. Организация исследования 
ГЛАВА 3. ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ
ГИБКОСТИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ РАСТЯГИВАЮЩЕГО ХАРАКТЕРА 
3.1. Половозрастные особенности развития гибкости у детей  лет 
3.2. Обоснование режимов выполнения статических упражнений растягивающего характера 
3.3. Обоснование методики развития гибкости с использованием статических упражнений растягивающего характера. 
ш ГЛАВА 4. ЭФФЕКТИВНОСТЬ РАЗРАБОТАННОЙ
МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ЮНЫХ ПЛОВЦОВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ РАСТЯГИВАЮЩЕГО ХАРАКТЕРА 
4.1. Эффективность работы по развитию гибкости на развивающем этапе 
4.2. Эффективность работы по развитию гибкости на поддерживающем этапе. 
4.2.1. Период концентрированного развития гибкости. 
4.2.2. Период рассеянного развития гибкости 
ВЫВОДЫ. 
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ


Это качество определяется подвижностью в суставах (Н. Я.Алисов, ; Н. Ж.Булгакова, , ; С. М.Вайцеховский, ; Е. П.Васильев, ; А. А.Гужаловский, , ; В. И.Лях, ; Л. П.Матвеев, ; В. А.Парфенов, В. Н.Платонов, ; В. Н.Платонов, ; Б. В.Сермеев, ). Подвижность в суставах является необходимой основой эффективного технического совершенствования (В. М.Михайлов, ; В. С.Фарфель, ). При недостаточной гибкости резко усложняется и замедляется процесс усвоения двигательных навыков, а некоторые из них, часто являющиеся узловыми компонентами эффективной техники, не могут быть освоены вообще (Н. В.Барышева, ; И. П.Косьмина, А. П.Паршиков, Ю. П.Пузырь, ; К. М.НеЬЬеНп, ). Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, ухудшает Вутримышсчную и межмышечную координации, приводит к снижению экономичности работы и часто является причиной повреждения мышц и связок (В. Н.Платонов, ). Гибкость может быть общей и специальной (Ю. В.Верхошанский, ; Н. В.Карпова с соавт. В.И. Лях с соавт. Е.Ю. Розин, ). Специальная гибкость зависит от уровня подвижности в отдельных суставах, что определяется спецификой вида спорта (Р. А.А. Гужаловский, ; Е. Н.Захаров, ; В. М.Зациорский, ; Л. П.Матвесв, ; Ю. А.Пеганов, А. А.Берзина, ; В. Н.Платонов, ; С. Х.Саидов, ; Н. К.Степин, ). Различают активную и пассивную гибкости. Активная гибкость - эго способность выполнять движения с большой амплитудой за счет мышечных групп, проходящих через соответствующий сустав. Пассивная гибкость -способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил (О. С.Елизарова, ; Г. С.Туманян, С. К.Хароцидис, ; В. С.Фарфель, ). Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей активной гибкости. Однако, активная гибкость имеет наибольшее практическое значение, так как она в значительной степени реализуется при выполнении физических упражнений. Пассивная же подвижность является резервом для увеличения показателей активной подвижности в суставах и именно величины пассивной подвижности являются особенно показательными (А. В.Иашвили, ; Е. И.Иванченко, ; С. Н.Кучкин с соавт. М.Минеева, Ц. Дымова, ; Б. В.Сермеев, ; С. Б.Шарманова с соавт. Также выделяют анатомическую, или скелетную, подвижность, определяемую ориентировочно теоретическими вычислениями. Ограничителем является строение соответствующих суставов. Анатомическая подвижность относительно постоянна и дает приблизительную картину возможной величины движения в том или ином суставе (Ю. В.Всрхошанский, ; В. М.Зациорский, ; Л. К.Семснова, Б. В.Сермеев, ; Б. В.Сермеев, ). По мнению М. Дж. Статическая гибкость характеризует диапазон движения в суставе без акцента на скорость. Примером статической гибкости может быть медленный наклон вниз до касания пола. Баллистическая гибкость обычно связана с подпрыгивающими, прыгающими и ритмичными движениями. Динамическая гибкость - способность использовать диапазон движения сустава при занятиях двигательной активностью либо с нормальной, либо с высокой скоростью. Данная М. Дж. Алтером классификация видов гибкости может служить дополнением к общепринятой (Б. В.Сермесв, ; и др. Строение суставов. Виды суставов определяют их подвижность. Наибольшая суммарная подвижность отмечается в шаровидных (плечевые, тазобедренные), наименьшая в седловидных и блоковидных суставах (запястно-пястные суставы). Средней подвижностью обладают эллипсовидные и цилиндрические суставы (лучезапястные, коленные). Эластичность мышц, связок, суставных сумок. Мышца при растягивании может значительно увеличивать свою длину, связки и суставные сумки менее подвержены воздействию и требуют большего времени для увеличения своей длины. Психическое состояние. При эмоциональном подъеме, на соревнованиях, гибкость может быть выше. Разминка. После интенсивной, хорошей разминки, разогретые мышцы и связки лучше поддаются растягиванию. Массаж. Предварительный массаж также положительно влияет на увеличение подвижности в суставах, за счет улучшения кровообращения, повышения эластичности мышц и связок.